写于 2017-05-04 18:01:30| 永利网上赌场| 国外

当人们考虑健身和成型时,最常见的焦点通常是运动和饮食我们知道燃烧卡路里和正确饮食有助于身体更好,但休息呢

越来越多的证据表明,睡眠也是健身的重要组成部分,不仅对能量很重要,而且对于保持肌肉健康和激素均衡也很重要斯坦福研究发现,当他们的篮球队睡得更多时,运动表现得到改善,西北大学的一项研究也发现人们在良好睡眠后的几天内锻炼的时间更长几项研究也认为睡眠过少会导致身体脂肪含量增加,肥胖风险增加但睡眠不仅可以增强锻炼速度,还可能减轻体重,定期锻炼也有利于提高睡眠质量,创造共生和补充关系一些研究表明,定期运动有助于提高质量休息和更多整体睡眠乔治亚大学的研究最近将较低的心肺健康水平与较高的睡眠问题风险相关联,并且随着时间的推移,经常运动已被证明有助于缓解失眠

在这些不断增长的联系中,我们是好奇地看看健身教练如何看待睡眠我们联系了一些顶级健身专家,询问他们如何平衡他们的个人和客户的运动,健康和睡眠时间表,并要求他们清理他们看到的关于休息的常见错误观念

健身世界继续阅读,了解一些最好的健身关闭电视并停止检查电子邮件至少30-45分钟,然后开始入睡,以减少压力和更好的恢复同步锻炼程序和睡眠时间表:常规已知为了让你保持一致,所以如果这意味着早早醒来并让​​它成为现实,或者在经过漫长的一天工作后直奔健身房,请坚持下去!无论你的锻炼方式,强度还是偏好,如果你保持一致,就会发生变化有时候在白天的任何时候去健身房都是成功的,但是如果你可以在睡觉前避免出汗,那就去做吧睡前下来是真的!不要过度夸大自己,以便尽可能接近8小时的睡眠关于睡眠和健身的被忽视或不正确的事情:我们倾向于通过赶上权力的游戏的最后一集来“放松” (有罪)或通过检查床上的电子邮件技术和人工灯可以极大地影响我们的睡眠周期和质量当我们睡不好时,我们也不会恢复,并且随着时间的推移,这将真正压力我们的身体压力可以来在许多形式,但通常健身或减肥高原是最常见的!关闭电视并在开始入睡前至少30-45分钟停止查看电子邮件,以减少压力和更好的恢复Emily Schromm是一名全职在线和丹佛私人教练,CrossFit Coach,女性健康杂志的下一个健身明星,很快喜欢举重和吃真正食物的营养治疗师跟随她@EmFitMTV人们倾向于以更积极的方式看待这一天,当他们在每日喧嚣开始前给自己做运动的礼物同步锻炼程序和睡眠时间表:这取决于个人和他们的日程安排,但我是唤醒锻炼的忠实粉丝早上做15分钟的间隔是一个惊人的方式开始一天我也发现人们倾向于以不同的方式看待这一天,以更积极的方式,当他们在每日喧嚣开始之前首先给自己做运动的礼物关于运动的睡眠模式的好处是,m矿石你运动得更好/更多你得到的休息必须在努力工作和努力休息之间保持平衡一定要关闭智能手机(蓝灯)电视,深夜吃饭和最重要的心灵才能获得质量休息关于睡眠和健身的被忽视或不正确的事情:我发现许多人不允许在睡眠和运动/健身之间存在平衡真正的健康不是通过极端的健身课程或几个小时的冲击人行道来不断地滥用你的身体,而是以休息的形式给自己一点爱

修复发生在你的眼睛闭上并关闭它时注意并创造平衡 Jessie Pavelka是美国健身专家和电视节目主持人,最近加入16号系列中最大的失败者作为教练,曾担任两部英国电视连续剧的主持人

跟随他@JessiePavelka许多人因为害怕它们变胖而避免在睡前吃东西然而,研究并不支持这些关于营养因素如何进入睡眠和健康的担忧:睡眠前的营养比大多数人认为更重要的是在睡前吃足够的蛋白质可以确保你的身体恢复并保持肌肉蛋白质合成的速度提升许多人避免在睡前吃东西,因为担心它会使它们发胖

然而,研究并不支持这些担忧事实上,最近的一项研究表明,与那些全天吃碳水化合物的人相比,晚上摄入大部分碳水化合物的人的脂肪损失略大一些

Layne Norton博士是一位天生的健美运动员,举重运动员和健美/体格教练,他拥有营养学博士学位

科学和拥有BioLayne LLC跟随他@BioLayne倾听您自己的身体,了解您的能量水平和睡眠质量是衡量最佳锻炼和睡眠时间表的最佳方式

同步锻炼程序和睡眠时间表:最重要的尝试同步运动和睡眠程序时需要考虑的事情是你自己的内部时钟虽然肯定有一些事情对大多数人来说最有效(例如,没有在睡前做一个艰苦的锻炼),但每个人都有不同的工作方式

我们真的没有一个理想的东西,按照睡眠时间表和锻炼时间设定计划

听听自己的身体,了解自己的能量水平和睡眠质量是衡量最佳时间表的最佳方法用于锻炼和睡眠虽然这确实需要一些试验和错误,但在感觉和看起来最好的情况下绝对是值得的关于睡眠和健康的被忽视或不正确的事情ness:我们在睡眠和健身方面看到的最容易被忽视的因素之一可能是睡眠不足,并且在艰苦的锻炼之间不允许适当的休息,这些锻炼需要恢复期,让身体的肌肉能够通过剧烈的训练得到适当的治疗人们对开始进行健身运动并希望快速看到结果感到非常兴奋,并且最终会建立长期不可持续的运动和休息模式,这使得他们很可能不会坚持新的健康他们开始时的习惯很乐观在你睡觉时进行剧烈运动后,身体所做的大部分修复,特别是在深度睡眠期间,这使得每晚获得足够的休息至关重要开发包括常规的长期健康方法运动,良好的营养,充足的休息和睡眠,是最好的方式去Kelli Segars是一名在线私人教练,一半是Fitn背后的丈夫和妻子二人组ess Blender,家庭锻炼视频和健身计划的热门在线资源关注她@FitnessBlender你的身体在你睡着的时候会产生最多的生长激素,因此可以在7到8小时内拍摄同步锻炼程序和睡眠时间表:真的,锻炼的最佳时间是你知道你会一直走的时间,但是这说,我总是鼓励人们尽可能早地完成他们的锻炼

首先,它没有时间让自己说不出去特别是当你穿着的那一天,你累了;其次,它为你一天中的余下时间提供能量;第三,它不会阻碍你的睡眠,这是因为你身体发生了很大的变化对于某些人来说,在白天工作太晚会导致入睡或睡眠困难

关于睡眠和健身的被忽视或不正确的事情:人们大大低估了睡眠对他们的健康收益至关重要他们吃得好,打了他们所有的锻炼,但没有得到足够的睡眠,然后无法理解为什么他们的进步停滞了事实是,你的身体做了最大的转变它正在睡觉它会带来你所做的所有良好的营养和身体活动,以及生长激素的过程,这对于修复,恢复和身体组成是至关重要的

当你睡着时,你的身体会产生最多的生长激素,所以封面7-8小时 希瑟弗雷是SmashFit的创始人,改变挑战的创造者,健身策略师,电视健身专家,美国忍者勇士选手和前身材竞争者跟随她@SmashFit我听到客户锻炼不良的首要原因是,“昨晚我没有多少睡眠在同步锻炼程序和睡眠时间表:当谈到睡眠时,我让我的客户通过在睡觉前一小时在他们的手机上设置提醒创建睡眠时间表我也建议去睡觉同一时间每晚(Sun-Thur)创造一致的睡眠周期在运动中,我的所有客户都需要提前一周预约他们的个人训练课程,并安排他们在一周之前的个人锻炼日期开始让我的客户安排并优先考虑他们的睡眠习惯和锻炼使他们的目标保持正确,并改善他们的整体健康关于睡眠和健身的被忽视或不正确的事情:我发现睡眠是d被忽视的人,特别是与高管,企业家和新妈妈一起工作时有时不到五个小时我相信睡眠决定了我们的生产力,精力和注意力如果没有至少六个小时的睡眠,一些人感到精力不足,并且与营养斗争挣扎我从客户那里听到锻炼不良的第一个原因是,“我昨晚睡不着觉”Lucas James是一位全国知名的名人私人教练,健身模特,以及健康和营养专家

亚利桑那州斯科茨代尔跟随他@LucasJamesCPT要现实一点,如果你不是早上的人,那么每天午休时间去健身房,或者早上把你的健身包扔进车里,这样你就可以了

在下班回家的路上一定要确定重量在同步锻炼程序和睡眠时间表:当谈到睡眠并通过健身获得最佳结果时,人们常常低估一个组件睡眠的真正重要性

健康和健身方案通常情况下,人们在工作压力过大的一天过度劳累,然后每天下班后都要去健身房,只能回家看电视,然后在外出四五到五小时休息这种恶性循环不允许你的身体从白天恢复,锻炼和看电视或使用电子设备直到睡觉也没有帮助一个良好的夜晚休息与睡眠惯例和健身,这是关于一致性你的当你每天晚上用类似的就寝时间和每天早上叫醒时,身体会感谢你,我总是建议我的客户(并且也遵循这个经验法则)以确保他们在一天中安排锻炼这对他们来说是最自然的,或者当他们拥有最多的能量时例如,如果你不是早上的人,不要设定一个目标,每天在黎明时分醒来,在一天之前去健身房

办公室从一个极端走向另一个极端 - 尤其是睡觉 - 会对您的系统造成严重破坏,并且从一开始就让自己陷入失败对于它来说是现实的,如果你不是早上的人,那么每天午休时间都要花时间去健身房,或者早上把你的健身包扔在车上,这样你就可以确保在下班回家的路上重量级保持一致 - 当你锻炼时,你更有可能获得相同的能量在每天的同一时间关于睡眠和健身的被忽视或不正确的事情:关于睡眠和健身最容易被忽视的事情很简单:每天锻炼的大多数人每晚都没有得到足够的休息最近的盖洛普民意调查显示,在美国大约40%的美国人没有得到足够的睡眠因素在忙碌的工作日和艰苦的锻炼方案中缺乏睡眠/休息因为你在夏威夷度假之前试图减掉这些体重,而且你有一个食谱过度劳累的灾难,离开你的身体从你新发现的健康生活方式中恢复过来的压力更大与一些人的想法相反,每周离开健身房几天的时间实际上会做一个好身材不,这并不意味着每天早上打瞌睡,跳过健身房或躺下每周额外几天在沙发上,但是注意到你不需要每周七天过度劳累,以达到效果这实际上是我们在休息时度过的时间(而不是在实际锻炼期间)健身本身就是当我们举起肌肉时,我们的肌肉能够重建并恢复,这让我们获得了我们努力工作的结果,Jen Jewell是洛杉矶的健身专家,健身模型,健康与健身作家和名人培训师关注她@FitnessJewell尽管我们采访的许多专家来自不同的背景,但他们在睡眠和健身方面基本上有一致的共识:您是否使用此处推荐的任何策略

你一天锻炼的理想时间是什么,或者你发现什么习惯可以让你更健康的睡眠和良好的锻炼更轻松

这篇文章最初出现在Amerisleep博客上Rosie Osmun是Amerisleep的创意内容经理,Amerisleep是一个专注于环保睡眠解决方案的渐进式记忆泡沫床垫品牌Rosie在Amerisleep博客上写了更多关于睡眠科学,环保生活,引领健康的生活方式等等