写于 2017-05-18 02:10:37| 永利网上赌场| 国外

您是否注意到一年中的不同时间或某些天气模式会影响您的感受或睡眠效果如何

尽管实现良好睡眠的许多方面都在我们的控制之下,但一个经常被忽视的因素是外部环境温度,大气压力,湿度和降水的变化会在很多方面影响我们,无论是积极的还是消极的

当谈到睡眠时,了解天气的影响可能有助于准备和缓解睡眠偷窃的情况冬季是这方面特别重要的一个季节虽然凉爽,干燥的空气确实产生一些好处,但大气和太阳周期的变化可以在睡眠质量变化中发挥重要作用在春季,夏季和秋季也会以不同的方式影响我们继续阅读以了解天气如何影响您的睡眠习惯以及您可以采取哪些措施以获得更好的休息随着秋季和冬季的日子越来越短,我们看到阳光越来越少这是特别是当你发现自己在日出前上升或者没有离开工作直到外面黑暗时维生素D对于骨骼和肌肉很重要还涉及血清素生产,这对许多功能很重要,包括我们的睡眠 - 觉醒周期我们维生素D的主要来源是阳光,这意味着当我们没有得到阳光时我们错过了研究表明,冬季缺乏阳光可能会影响5-羟色胺水平,为抑郁和疲劳感增加以及暴饮暴食提供了可能的解释

较低的维生素D水平与较大的白天嗜睡有关,而明暗周期的变化也会影响您的身体何时释放褪​​黑激素让您感觉到比往常更早或更晚的疲倦如果你在室内工作,可以在休息时或早上在阳光下晒几分钟根据普渡大学的研究,皮肤白皙的人需要9分钟,中等皮肤需要16分钟,和黑皮肤38分钟吸收2000 IU的维生素D和25%的皮肤暴露如果你不能经常外出,而不是在窗户附近工作在一项研究中,办公室工作人员坐在窗户附近的人接受更高的白光暴露,也比没有窗户的人睡得更好冬天的影响也可能更严重当抑郁症的症状变得临床并且在秋天之间显示出明显的波动时,会发生季节性情感障碍

/冬季和春季/夏季研究还将SAD与降低睡眠效率和减少慢波睡眠联系起来SAD更常见于女性和北纬地区,并且采用白光治疗和药物治疗温度在发病时起着重要作用

睡眠和昼夜节律当你的身体准备好昏昏欲睡和睡眠时,你的内部温度会略微下降并保持低水平,直到唤醒时间前几个小时(你的核心温度会在午餐时间稍微下降,同时让你感到昏昏欲睡)研究表明较冷的环境空气支持身体的自然深度睡眠过程休息的理想室温在60和60之间d 70度,在某种程度上取决于个人喜好,衣服和床上用品由于室外空气较凉爽,冬季的温度通常可以更加明显降温你可以通过在睡前一到两个小时洗一个温水浴来增加这种温度下降的效果,起飞额外的层数或拥抱几分钟后退回凉爽的床虽然凉爽的温度使睡眠更舒适,夏天的炎热和潮湿的环境空气可以做相反的感觉热和粘性不仅身体不舒服,它可以防止你的身体沉淀进入深度睡眠状态并收获在更深层次休息时释放的良好荷尔蒙除了启动空调,使用吊扇和夜间打开窗户可以帮助冷却你的房间另外,不要太靠近睡觉吃,因为消化体温度轻微使用轻质天然纤维床上用品和睡衣可以帮助空气流通温和的降雨在黑色环境中提供平静,白色的噪音效果但是,吵闹的风暴可以唤醒你或使其更难入睡雷暴和恶劣的天气也会在睡眠环境中产生充足的焦虑以及光和声音因素,因此很容易看出雷声和闪烁的声音是多么响亮闪电可能很麻烦 白噪声机器或应用程序和眼罩可以提供帮助,深呼吸或引导图像等放松技术也可以帮助阻塞性睡眠呼吸暂停,睡眠期间呼吸受到干扰的情况,也可能在某种程度上受到暴风雨天气的影响

临床睡眠医学发现,症状的严重程度随着与气象系统相关的较低气压而增加

雷暴和哮喘之间的联系也有记录,可能是由于空气中花粉的增加,气压,温度和湿度的变化会影响疼痛水平

那些患有关节和神经疼痛的人会让自己变得更加舒适例如,根据塔夫茨大学的一项研究,较冷的天气和上升的气压似乎与关节炎疼痛增加有关,荷兰的一项研究发现,更高的湿度似乎也起到了另一种作用

手,气压下降,极端温度和湿度a与敏感个体偏头痛增加相关的研究人员并不完全确定为什么人们在某些天气条件下会经历更多疼痛,但在许多研究中疼痛已被证明会影响睡眠

一些常见的止痛药含有咖啡因和其他兴奋剂,这也会影响其质量

睡眠每个季节都会带来新的过敏原,从春季和夏季的树木和草花粉到秋季的豚草,冬季甚至更高的室内暴露于尘螨,好像鼻塞,眼睛发痒和鼻窦刺激不足以让你保持健康晚上,抗组胺药也会影响休息尽管抗组胺药往往会导致最初的嗜睡,但它们实际上可能会影响整体睡眠质量并使梦游等异睡症更容易发生在冬季,我们也会看到感冒和痉挛的尖峰,其副作用也会使睡眠不舒服体温升高,打鼾加重,咳嗽可使睡眠更加不安,有几种类型Web药物说,常见的罪魁祸首包括伪麻黄碱和苯海拉明,咳嗽糖浆含酒精也会影响深度睡眠周期在寒冷气候下,经常进行室内取暖,低温加湿器也可能是一种有益的补充

卧室,因为干燥的室内空气可以打扰鼻窦(并使你更容易受细菌影响)对于上述许多主题,对天气和季节影响休息的确切原因或方式的研究仍处于早期阶段还有很多尚待了解身体和大脑在休息期间做了什么以及睡眠背后的生物学如何运作我们所知道的是,睡眠是一个复杂的过程,依赖于个体和环境,这两者都很重要研究天气的影响是另一个增加我们的理解并弄清楚如何优化健康睡眠的途径所以,下次你发现自己在暴风雨来临时感到辗转反侧或感到疲惫在短暂的冬日里,除了你的卧室和睡眠习惯之外,试着看看外部因素的影响使用我们知道的可控因素帮助睡眠是减轻效果的一种方法保持卧室黑暗和凉爽,床上用品舒适,内部湿度温和,并坚持定期睡眠 - 唤醒时间表,以帮助支持你的自然昼夜节律知道一些放松技术,如环境声音和引导放松也可以证明有用天气后天气是否天气影响你的休息

较低或较高的温度会帮助您更好地睡觉吗

这篇文章最初出现在Amerisleep博客上Rosie Osmun是Amerisleep的创意内容经理,Amerisleep是一个专注于环保睡眠解决方案的渐进式记忆泡沫床垫品牌Rosie在Amerisleep博客上写了更多关于睡眠科学,环保生活,引领健康的生活方式等等