写于 2017-02-12 14:10:23| 永利网上赌场| 国外

问题:你真的知道你是否睡得好吗

答案:让我们面对现实:大多数时候,用偏见以外的其他方式来看待自己的睡眠习惯几乎是不可能的

无论你是否过度或低估了你的睡眠质量和质量,你都很少达到目标那是因为没有科学的跟踪方法来确认你的睡眠细节,这完全是感知的问题,可以由你的心情大幅改变Kristen L Knutson,博士,芝加哥大学医学系助理教授和国家睡眠基金会的民意调查研究员,解释了为什么睡眠回忆如此如果你心情不好,你更有可能因为你面临的困难而责备可能的原因,比如睡眠质量

另一方面,她说,如果你一般感觉良好,你会去对这些因素有一个更积极的看法Knutson引用了一项最近发表在“美国生理学杂志”上的一项研究,该研究探讨了一小部分八分之一的主观和客观的睡眠剥夺意识

ipants“受试者每晚睡4个小时,所以我们知道他们睡眠不足,但我们会问他们'你感觉怎么样

'第二天,“克努森告诉赫芬顿邮报”当然,也有人说他们感到痛苦,这很糟糕,然后还有其他人说他们感觉很好而且没什么大不了的“无论如何参与者报告感觉,一个基于计算机的反应测试讲述了一个不同的故事:所有参与者都表现不佳换句话说,从认知角度来看,那些说他们感觉良好的人在夜晚睡眠不佳后遭受同样的反响没有关系表明他们是对他们的损伤做出很好的判断“这就是为什么有人来找我说'哦,我只需要四个小时的睡眠,'我真的不相信他们,”克努森说:“因为我不知道他们知道他们是否受损“超越情绪,我们的昼夜节律可以诱使我们认为我们睡得比我们睡得好

根据Knutson的说法,无论你在某个夜晚睡得多好或多么糟糕,你的昼夜节律自然而且逐渐增加你的警报从你醒来的时间到傍晚(减去那个下午的萧条)所以即使你没有好好睡觉,随着时间的推移,你仍然会感到警觉

当它到来时,我们的回忆很差睡觉“明显昏昏欲睡的驾驶是一件可怕的事,因为它可能导致死亡,但它并不一定会严重影响你的生活,”Knutson说“它会影响情绪,关系也有可能在一段时间后,我们只是习惯于感觉很糟糕,所以这就成了我们的新常态如果你一直被剥夺了睡眠,你可能会忘记感觉完全休息的感觉然后如果你不能告诉你睡眠不足,没有负面反馈告诉你要好好休息“一个解决方案可能是睡眠追踪器那些开始关注他们上床睡觉,醒来时和睡眠时间多少都会注意到这些行为的人考虑是否有必要进行任何变更并通过收集这些数据,用户不必问自己如何睡觉 - 他们可以简单地看看数字“如果我们把某人带进我们的实验室,我们将他们放在床上并将它们连接到睡眠机并在整个过程中发出噪声信号那天晚上,我们看着他们的脑电波,知道他们正在短暂地醒来,“克努森说,”但是当你第二天问他们时,他们不记得很多那些觉醒“对于个人睡眠追踪你也是如此可能不记得所有不安分的时刻,但你的设备将为你选择正确的跟踪设备,选项似乎是无穷无尽的但要缩小选择范围,尝试使用不需要你的设备将手机放在床上或靠近床上,因为尽管你付出了最大的努力,这种接近只会损害你的睡眠质量另外,你可以更加科学地选择超越睡眠和唤醒时间的追踪器,并监控你的不安分时刻和你的次数在夜间彻底清醒,会给你最准确的睡眠习惯阅读有健康生活的问题吗

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作者:南郭莰