写于 2016-11-03 10:03:31| 永利网上赌场| 国外

诅咒你,身体内部时钟事实证明,记录7到9个小时的稳定睡眠是不足以保证早晨到来时身心清醒睡眠的时间也很重要,根据David Earnest博士的说法德克萨斯A&M健康科学中心医学院的教授至关重要的是,这两个因素协调一致,因为没有这种协调,你会发现自己正在经历另一个不眠之夜“我们的身体有24小时制,这些时钟是时间睡觉,“Earnest博士告诉赫芬顿邮报”两种机制控制着睡眠:一种叫做稳态,它就像一个燃料计,告诉你需要多少睡眠

第二种机制是你的生物钟,控制时间睡眠问题是多年来,我们真的不允许我们的24小时时钟正确控制睡眠,因为我们在周期中施加了很多变化“虽然它试图突破一个车辙很诱人,你看似无聊的日常生活实际上有助于保持睡眠 - 觉醒周期的同步睡眠质量睡眠的关键在于整个一天中的其他时间的一致性,尽管如此多的现代生活因素可能妨碍你的最佳用心

这就是你的方式可能会因为你的日程安排而伤害你的睡眠你把工作带回家“我觉得有一件事是重大故障,而且很多人问题的根源在于我们熬夜并将我们的工作带回家,” Earnest博士“我们倾向于做的是,当我们有最后期限时,我们会一直保持到完成工作所需的时间然后我们需要一段时间的默认才能回到半定期的时间表如果你是一个人,那么这是最极端的轮班工人轮班工作人员发现睡眠障碍的发生率最高,以及伴随睡眠障碍的其他生物钟干扰症,特别是抑郁症“虽然你最终必须接受你所处理的卡片,但试着设置关闭每天晚上都要跟着 - 无论做什么工作都要在一致的时间窗口内睡觉(给予或花一个小时)不仅可以创造睡眠质量的奇迹,还可以让你保持更加常规的工作安排第二天,然后你的饮食习惯受到影响当你允许违规行为与你的工作时间表接管时,生活的其他方面开始与他们一起转移,从饮食时间和倾向开始晚餐失去了作为结构化膳食的地位,欢乐时光饮料积累深夜的唠叨成为一种一贯的坏习惯“睡前最糟糕的事情就是食物上的零食可能导致睡眠模式和周期的进一步问题,如富含饱和脂肪酸的饮食 - 油炸食物,冰奶油,当我们不吃正常的晚餐时,我们倾向于在深夜吃零食,“Earnest博士说,不要低估晚餐的重要性,并使其营养均衡,以避免几小时后的睡眠问题你运动不够 - 或者在适当的时候“当然运动是一件很重要的事情,”Earnest博士说,他建议在白天的任何时候锻炼,只是在睡觉前避免剧烈活动,因为这个时间会破坏身体的活动

自然睡眠准备周期和延迟就寝时间锻炼的时间往往不如一般的不频繁问题当你的日程安排繁忙时,为身体健康保留的那个时间段通常是第一个以其他名义消失的时间段优先考虑但是,锻炼是保持健康睡眠的最佳方法之一

它让您每天都有机会消除让您的思绪在夜间飙升的压力和焦虑,并且随着时间的推移,它甚至可以提高质量你几乎没有看到太阳“我们大多数人在室内使用人工照明工作,这是另一个问题,”Earnest博士说道,“我们每天都会接触到的人造光线s没有做任何事情来同步我们的内部身体时钟您需要外部阳光这样做每日阳光,离开办公室,每天外出15到30分钟有利于保持身体同步至少考虑到可以甩掉睡眠时间的所有因素,你可以尽可能多地保持这种模式,这将有所帮助“更不用说一点阳光照射(当然还有SPF)也有能力通过提高你的5-羟色胺水平,增加你急需的维生素D摄入量,保护你的心理健康来改善你的情绪

你认为你可以消除所有伤害在周末当你最终在周末忙于工作时,你的睡眠时间远远超过正常的醒来时间,以“弥补你失去的东西”但是,长时间打盹不能消除睡眠剥夺在本周晚些时候,就睡眠唤醒周期的同步而言,那种完全不同的睡眠模式对你没有任何好处“如果有办法可以缓冲它并使差异不那么极端,那么它对你有利,“Earnest博士说,不要比正常时间早四个小时(或周六中午睡觉)崩溃,他建议你在一小时或两小时的典型时间内上床睡觉,并在你的叫醒平衡时做同样的事情

日睡眠两侧的额外停机时间令人惊讶地更具恢复性在一天结束时,不一致意味着你的睡眠健康会出现大问题根据Earnest博士的说法,这种中断在美国睡眠障碍的流行中很明显

现在美国国立卫生研究院估计,60岁以上的美国60%的人口将在其一生中经历某种睡眠障碍,“他说,虽然睡眠和睡眠障碍的科学研究倡议(以及我们的认识)真的只有在过去的十年中,Earnest博士认为,自互联网出现以来,公共卫生问题一直是一个因素“当我们开始转向互联网时代和全球市场时,事件真的发生了,”他说“这两个主要因素”我认为可能是睡眠障碍的时间和影响增加的过渡在互联网之前,大多数人有9到5个工作岗位,在一天结束时回家,有d内心,并且可能有更多的定期时间表,当他们上床睡觉时担心“现在,通过我们的指尖持续连接,我们旧的拔插常规不再感觉像第二天性 - 也没有真正宁静的睡眠,就此而言