写于 2017-02-15 08:10:37| 永利网上赌场| 国外

痛苦,紧张和压力的感觉会让你难以获得良好的睡眠当你的头脑受到压力时,关闭思想和精神放松并不总是容易的当你身体受伤时,很难舒适和留下来整晚都很舒服疼痛和压力都是导致失眠和睡眠问题的常见原因最近全国睡眠基金会的调查显示,疼痛和压力与睡眠时间减少和睡眠恢复较少相关也有证据表明压力可以放大疼痛,疼痛可以增加压力瑜伽中的某些姿势可帮助您的身体放松并释放紧张,为更安静的睡眠铺平道路,专注于您身体的运动和呼吸,可以增加另一种方式的效果,以帮助减轻压力和某些类型的疼痛也有助于放松一个忙碌的心灵 - 正念概念背后的一个关键理念一些初步的科学研究也支持瑜伽和睡眠之间的伙伴关系例如,哈佛医学院的一项研究发现,每日瑜伽练习有助于减轻失眠症状另一项针对老年人的研究也表明,每周两次瑜伽课程可以改善几种睡眠质量指标瑜伽是关注焦点和放松,所以环境和思维方式可以重要的是这里有五个提示,可以帮助你充分利用睡前练习瑜伽之前,你可以适应放松的睡前瑜伽和舒适的睡眠,这有助于确保你的环境有利于放松灯应该是相当暗淡的,如明亮的灯光对于床前眼睛来说太刺激了温度应该相当凉爽,因为较低的室温促进睡眠你不想用睡前瑜伽来温暖你的核心温度声音将取决于个人喜好 - 有些人会做最好的绝对安静,而其他人可能会发现温柔的性质,白噪声或新浪潮轨道帮助他们专注于正念瑜伽练习蜡烛或精华带有薰衣草的平静气味的油性喷雾可以帮助进一步设置舞台你的房间也应该有足够的组织,你不会被杂乱的注意力分散,你应该有足够的空间来做你的动作如果你的地板没有,请在附近保持瑜伽垫足够舒适一旦你的空间被设定,确保你的身体舒适你的衣服应该透气,不要紧缩进入不太紧,不太松如果你想在完成瑜伽动作后立即入睡,不要不要忘记洗脸,事先刷牙,这样你就不必退出卧室

以平静的心态进入睡前瑜伽,并有意识地实现目标(缓解压力,释放紧张)等等

如果需要,练习深呼吸或其他放松技术一分钟左右,让你的身心准备好专注于练习当你开始你的瑜伽练习时,尽力阻止分心这是平静的地方nds可能会有所帮助,特别是如果你住在一个繁忙的街区或与室友一起让别人明白这是你的“请勿打扰”时间,并让手机保持沉默让你的思绪调整到你的身体 - 探索你的身体如何移动你的肌肉感觉如何,保持专注于深呼吸并保持体形你不必担心清除所有的想法,让它们流动并保持专注于你的身体一旦你完成了,继续专注于你的身体感觉和你的呼吸当你准备好睡觉时,随身携带这种正念,努力保持在平静和放松的区域它也可以帮助你滑倒耳塞并听取引导放松或可视化轨道,或者可能继续平静您之前玩过的声音还有一些瑜伽呼吸技术,如“蜜蜂呼吸”,您可以在床上使用,重新集中和放松自己当您寻找睡前瑜伽程序时,寻找缓慢而简单的动作le - 不要太费劲或难以达到你的灵活性水平目标是放松和伸展,不要燃烧卡路里或挑战自己尝试不同的视频和例程来找到与你一起点击的视频和例程 - 你可能不会与每个教练或每个例程啮合,但是不要气馁这里有一些很好的例行程序,展示旨在放松身体并为睡眠做好准备的动作 如果你想找到更多有用的睡前瑜伽程序,YouTube是初学瑜伽的好资源,因为许多健身教练主持视频提供详细的技术演示你可以找到不同健身水平和时间表的所有类型的例程本地课程,健身杂志和博客也是有用的资源,并且有很多DVD也是如此

让睡前瑜伽为你工作的关键是始终如一地使用它并将其作为一种健康的睡眠方法的一部分尝试将瑜伽作为一部分定时睡前常规每天晚上练习相同的行为并在同一时间放松,告诉你的身体会发生什么,一致性有助于训练你的内部时钟你有最喜欢的瑜伽动作或视频可以帮助你放松吗

分享如下! Rosie Osmun是Amerisleep的创意内容经理,Amerisleep是一个专注于环保睡眠解决方案的渐进式记忆泡沫床垫品牌Rosie在Amerisleep博客上撰写了更多关于睡眠科学,环保生活,健康生活方式以及更多内容的帖子