写于 2017-03-04 11:02:17| 永利网上赌场| 国外

早睡,早起......回到小学,本杰明富兰克林的老话似乎是一种狡猾的企图,让我们不再抱怨睡觉时间

但事实证明Ben是对的 - 至少它让我们健康

如果你是一个“夜晚的人”,这将很难听到

但是一项新的研究发现夜晚人们患几种不健康的疾病的风险更高

无论他们睡多少小时都是如此

这项研究在韩国进行,观察了年龄在47岁至59岁之间的1,620名参与者

他们被确定为“早晨时间表”(上床睡觉,早起),“晚上的时间表”(稍后再睡觉,然后起床) ),或者两者都不是(落在中间的某些人并且不认同任何极端的人)

然后研究人员比较了早晚组的健康状况

他们发现:•女性晚上的时间表往往有更多的腹部脂肪和代谢综合症的风险增加(与心血管疾病和糖尿病的发展相关的疾病)

•男性晚间时间表总体上有较高的糖尿病和肌肉减少症(一种身体肌肉质量缓慢下降的情况)

•晚间时间表虽然通常比早晨的时间表更年轻,但通常具有更高的体脂百分比和更高的血液甘油三酯水平

即使调整年龄和生活方式的差异,如运动,吸毒和饮酒等,晚起者总体上也不太健康

那么什么是外卖

如果你是一个早上的人,请给自己一个轻拍

如果你不是,试着成为一个

以下是一些策略:•确定每天想要起床的标准时间,然后开始让自己起床

设置闹钟,不要按下贪睡按钮

即使在周末也不要睡太多

•也有目标就寝时间

经过几天的早起,早点睡觉会开始感觉更自然,因为你的身体会疲惫不堪

调入你的身体

(顺便提一下,研究表明,晚上10点睡觉是最佳的,因为一些最好的睡眠发生在10到午夜之间

)•在睡前至少一小时关闭所有电子屏幕•设计一个轻松的晚间例程,让你进入睡眠模式

这可能包括调暗灯光和在床上阅读印刷书籍半小时

您也可以喝一杯平静的茶或洗个热水澡

•让您的卧室变得安静

保持杂乱,并获得有效遮挡夜间光线的阴影或窗帘

•早上起床快速起床

伸展,散步或瑜伽等锻炼有助于唤醒和激励您

•创建一个您喜欢的早晨例程,让您度过美好的一天

这可能是几分钟的冥想,保持感恩日记,甚至只是喝着一杯咖啡,同时盯着愉快的景色

一般来说,所有支持你在白天感觉更好的东西 - 运动,健康饮食,积极的态度 - 也可以帮助你更好地睡觉

如果你是一个夜晚的人,不要花一分钟时间感觉不好

相反,只是开始玩这种模式

起初,它可能需要纪律

但不久之后,有时间在晚上放松,并在早上中心和充满活力可能会感觉真正的享受