写于 2016-12-07 05:03:34| 永利网上赌场| 国外

作者:Zahra Barnes for Daily by DailyBurn无法弄清楚为什么你体重增加 - 或者为什么要消除这些额外的体重这么难

你可能正在遭受睡眠剥夺 - 即使你发誓你在晚上睡眠充足,事实上,在今年的内分泌学会全国会议上提出的一项研究表明,每个工作日的睡眠时间比你应该减少少30分钟可以增加你的睡眠时间

肥胖和糖尿病的风险从逻辑上讲,如果你没有精力去健康的生活方式几乎是不可能的“如果我上床睡觉或者我有一个不安的夜晚,我更有可能转身早上起来我的警报,跳过我的锻炼,“24岁的Paige DePaolis说道

”我可能会有意识地想,'我不会去那个运动课,'或者无意识地打瞌睡到现在为止已经太迟了上课“我们大多数人都曾经去过那里但是也有科学原因为什么睡眠不足会导致体重增加睡眠:你的身体最好的朋友如果你认为眼圈下滑是sl的最大后果你会感到震惊“睡眠对你的每一个物理系统来说都很重要,”纽约睡眠医生的临床心理学家和创始人Janet K Kennedy说,“睡眠剥夺会导致认知功能缺陷,它是反应时间,决策或记忆“睡眠对于你的大脑正在发生的事情至关重要”睡眠参与身体的修复和恢复睡眠期间发生的其余事情确实使你的身体恢复活力

一天,“Kennedy Plus说,你可能正在遭受睡眠剥夺的症状,即使你认为自己花了足够的时间在麻袋里”我们曾经认为你需要大量的睡眠剥夺才能产生效果重量事实证明这不是真的,“迈克尔布鲁斯,博士,睡眠专家和睡眠医生的饮食计划的作者说:通过更好的睡眠减轻体重只需30分钟的睡眠时间就会让你更容易受到伤害ain为什么睡眠剥夺导致体重增加失眠会导致你的身体出现粘性循环,使你更容易出现导致体重增加的各种因素“你的睡眠越多,你的压力激素皮质醇水平就越高,增加你的胃口,“布鲁斯说,并不是说你对羽衣甘蓝沙拉突然变得贪婪,”对我来说,选择三明治上的沙拉需要一点意志力,“DePaolis说”我什么时候累了,我会去做一些容易的事情,让我感觉好一点“通常,这意味着要为你的食物做坏事”当你感到压力时,你的身体会试图产生血清素让你平静最简单这样做的方法是吃高脂肪,高碳水化合物食物,产生神经化学反应,“布鲁斯说,睡眠不足也会阻碍你的身体处理甜食的能力”当你睡眠不足时,你的线粒体消化燃料的细胞开始根据“内科医学年鉴”中的一项研究表明,停止睡眠会导致脂肪细胞处理胰岛素的能力降低30%,因此关闭血液中的糖残留,最终导致血糖过高

再次消失,你的荷尔蒙也变得有点疯狂,提高了ghrelin的水平,告诉你什么时候你饿了,减少leptin,这标志着饱腹感事实上,睡眠不足的参与者在一项30人的小研究中吃了根据“美国临床营养学杂志”的一项研究,平均每天产生300多卡路里

一项针对225人的大型研究发现,那些仅在床上连续工作4小时的人比连续5个晚上的人多了近2磅

在一个星期的过程中,大约10个小时的睡眠是因为你的身体进入生存模式,你可能会因为身体进入生存模式而导致体重增加的一个原因

失眠会让你的身体误以为你处于危险之中“你的新陈代谢缓慢因为你的身体正在努力维持其资源,而且它还需要更多的燃料,“布鲁斯说道

”我认为睡眠可能是一个人如果准备开始节食和减肥,他们可以做的最重要的事情, “布鲁斯如何结束你的睡眠剥夺周期”睡觉不是停工你就像吃饭时一样喂养你的身体“幸运的是,有一些简单的方法可以确保睡眠永远不会进入你和你的目标体重之间

首先,弄清楚你的睡前时间需要醒来的时间前七个半小时,Breus说这是你的”熄灯“时间,这应该确保你获得足够的睡眠,使你的身体在适当的时间唤醒自己(甚至可能在闹钟响起之前)并保持唤醒时间一致,肯尼迪建议“做到这一点并起床同时设置你的身体的时钟,这样你每天晚上都会在同一时间感到疲倦,“她说,如果你觉得自己仍然有睡眠问题,请记下你可以接受医生的睡眠日记”试试真正了解每天发生的事情记录你什么时候睡觉,大概是你入睡的时间,如果你在半夜醒来,当你醒来时早上,你什么时候起床,“肯尼迪说,还要确保记下其他人睡眠相关的标记,如你一整天的感觉,运动,摄入咖啡因,酒精和压力水平最重要的是,让睡眠成为一个优先事项“失去睡眠在身体上是不健康的,理论上这很容易解决,”肯尼迪说

“这需要一个行为和概念上的转变睡觉不是停工时间就像你吃饭时一样喂养你的身体”更多来自DailyBurn的生活:更快入睡的9种方法(不计羊)15小工具更好晚上的睡眠什么是褪黑激素,它可以帮助你睡觉吗