写于 2017-02-20 08:04:19| 永利网上赌场| 国外

可以肯定地说,春天终于出现了!日子比较轻,微风暖和,我们比以往任何时候都感到更加困倦我们期待拥有无限的能量,因为我们离开我们的半冬眠状态,以便在严酷的冬季保护我们,但是随着季节的波动,我们中的许多人成为大量困倦的受害者据国家睡眠的环境学者Natalie Dautovich博士说基金会,这种困倦的大部分原因是我们的身体需要时间来调整我们的睡眠 - 觉醒周期以适应新的季节模式,而且这个时间常常与大自然母亲不同步,这与我们潜意识行为改变的生理转变随着季节的变化而来,你有一个坚实的睡眠剥夺配方然而,认识到影响闭眼的质量和数量的元素可以在很大程度上将春天的嗜睡变成稳定的能量你是如此渴望想知道你为什么感到太累而无法充分享受春天

以下七件事可能应该归咎于所有打呵欠的人,夏令时Tumblr当然,我们在上个月的晚上又增加了一小时的阳光,但这并不意味着我们已经准备好跳下床了

那个闹钟在早上尖叫着我们“在夏令时,我们经历了与日光周期,时钟时间和我们的睡眠 - 觉醒节奏的不同步,”Dautovich告诉The Huffington Post每个人都回到了自然均衡状态

不同的节奏,那些慢慢地这样做的人倾向于真正感受到它的影响,因为他们在下午中午在他们的办公桌点头“我们喜欢常规,我们的睡眠 - 觉醒周期对一致性非常敏感,所以我们睡觉和醒来的时间可能是破坏性的“新鲜的花朵是美丽的,但它们会给你一个鼻涕的情况过敏绝对是你没有达到更深层,更恢复阶段的睡眠的原因春天A 2013年来自美国哮喘和过敏基金会的研究发现,59%的鼻过敏患者因症状也会因睡眠质量而挣扎

即使你没有过敏,你的伴侣也可能 - 48%的人说他们的同床的打喷嚏和嗅觉也会打扰他们的睡眠在咨询了医生的治疗方案后,测试这九种睡眠环境和常规调整,看看它们是否有助于减少有问题的症状所有人都喜欢这种心爱的太阳! Tumblr日子越来越长(得分!),但是早上看起来并不是这样“光在帮助我们保持警觉和清醒方面起着非常重要的作用,所以当我们在黑暗时期醒来时“这不是我们身体的自然欲望,”Dautovich说道,“所以为了帮助这一点,请确保在白天,特别是在早晨,暴露在充足的强光下,以帮助那些警觉的感觉”如果你的位置在你的办公室位置不方便,靠近一个自然光线充足的大窗户,考虑在外面喝咖啡,以避免中午的萧条嘿小鸟,你很可爱,但是你可以放下吗

到目前为止,我们知道拥有一个健康的睡眠环境是多么重要:凉爽,黑暗和安静虽然我们可以将智能手机放在卧室外面,并尽量减少我们负责的破坏性噪音,但我们对外面的鸟类几乎无法控制

卧室的窗户准备在早上5点唧唧喳喳(或者如果你住在一个城市,所有的喇叭声都伴随着早上的通勤交通),Dautovich说如果外部噪音似乎是最大的对你来说,睡觉杀手,考虑购买一些隔音窗户,以便在那些遮光窗帘后面停留更多时间进行活动! Reddit Dautovich表示,对于我们可以在24小时内完成的事情,以及我们有更多精力来完成所有事情的精神感觉,对更明亮,更长的日子产生了新的乐观态度,但我们的思想和身体往往不会在这里同意例如,你可能倾向于增加你的日常锻炼,并且由于额外的日光而在晚上晚些时候倾向于它,但是在接近睡觉时进行高强度活动会影响身体的减速过程 即使季节正在发生变化,Dautovich说保护睡眠质量的关键是保持你的日常养生方式尽可能一致(并尊重你的睡眠习惯)Alllll欢乐时光更明亮,更长的日子也需要更多的聚会朋友们,不是吗

下班后,这通常意味着在当地的酒吧聚集一些啤酒

但是,尽管这个传统可能很有趣,但它并没有给我们的睡眠问题带来任何好处“我们知道在睡前2到3个小时内饮酒可以对睡眠产生负面影响,反弹效应导致人们醒来并不安地睡觉,“Dautovich说道,重要的是不仅要注意你在一天中填写多少计划,还要限制多少计划

它们包括消耗酒精我们对于期待已久的春天非常兴奋,我们只是忘记优先考虑睡眠,Tumblr“我们可以在温度升高和天气变暖的情况下增加活动,改变我们的行为时会遇到失步现象节奏,“Dautovich说”我们喜欢常规,因此我们的睡眠 - 觉醒周期对这种变化非常敏感很难消除或完全弥补睡眠剥夺的不足,但就像我们对其他方面做的那样o在我们的健康和生活中,我们有能力在日常生活中尝试优先考虑睡眠“如果春天的兴奋导致你忘记记录每晚8小时的睡眠,请尝试睡眠跟踪,以提高你对自己习惯的认识

高科技电子产品到纸笔日记,有意识地监控你在晚上关机和早上醒来时可以帮助你理解睡眠,环境和行为之间的联系,以及看起来有哪些因素促进更好的睡眠