写于 2017-03-05 13:07:10| 永利网上赌场| 国外

如果你是一个迟到的人,那么你很有可能在某种程度上感到不如你早期的朋友和同事看似的道德优越感

不像早期的鸟类(有遗传倾向的人)早睡,早起,也就是夜猫子,自然倾向于晚睡,睡觉甚至更晚[1]而且这很好虽然你可以睡觉但是早晨的时候,很多早起的鸟儿声称是他们当天最富有成效的,因为夜猫子们这些富有成效的时间在一天晚些时候表现出来

在夜猫子里,褪黑激素分泌开始很晚[2],这使他们很容易保持清醒(并且富有成效)因为这一点,正如史蒂文·W·洛克利和拉塞尔所引述的睡眠:非常简短的介绍[3]:晚上的类型早在他们的昼夜节奏“醒来”,因此在早上更加困倦和较差的表演者但是不要下降那么多作为早晨的类型在一天结束时由于世界上的早期鸟类从未在你的生产力最高的时候看到你的不应有的“懒惰”耻辱,因为具有讽刺意味的是,他们经常在你到时睡着了Till Roenneberg在他的书“内部时间:时间表,社会时差,以及你为何如此疲惫”[4]中发表评论:邮递员不会想到这个年轻人可能一直工作到凌晨因为他是一个夜班工人或出于其他原因,他将那些睡懒觉的健康年轻人称为懒惰 - 就像长睡眠者一样,但是底特律亨利福特睡眠障碍和研究中心的资深科学家克里斯托弗德雷克博士评论道

,“人体每晚需要大约七到八个小时的睡眠才能在白天保持最佳的警觉水平”虽然科学家们已经认识到确实有一个不眠的精英可以在少量睡眠中运行[5],但机会是你不是一个人当被问及这样一位精英时,德雷克博士对此表示怀疑,他说:“这些名人中的许多人,如托马斯爱迪生,在白天小睡,或者非常困倦

想象一下,如果他们睡得更多,他们本来会变得多么精彩和富有成效“[6]睡眠>咖啡因哈佛医学院睡眠医学主任Charles Czeisler博士于2008年就华尔街日报如何谈论咖啡因以任何方式减少你的睡眠需求,评论,“这就像服用阿司匹林来降低你的发烧你没有解决问题的根源”[7]咖啡因做得很好“覆盖”你的睡眠驱动器暂时阻止记录困倦的受体[7] - 我之前就下午疲劳的问题所说的话 - 但就此而言,在你累了的时候睡觉,如果你很幸运能得到这样的话奢侈,对你的健康更有利于强迫你的健康f早起,然后用咖啡,茶或能量饮料堆积自己以保持清醒[7]现实叮咬当然,如果你的工作需要你工作,夜猫子们可以在任何一点上安慰标准的“工作日,或者你有孩子必须喂食,浇水,并提前送到学校虽然在一个理想的世界,你可以在早上几个小时睡觉,如果你被迫坚持早期的时间表,你可以做很多事情来提高你的一天的质量,包括:晚起者不应该感到压力变成“成为”早起的鸟一个并不比另一个好;最重要的是你知道什么对你有用当你弄清楚什么时候你的生产力最高,剩下的就会到位Benjamin Spall是一个专业的文案撰写人,一个关于睡眠和健康习惯形成的作家,以及一个鼓舞人心的早晨的策展人mymorningroutinecom的例程,每周三为您带来一个全新的,鼓舞人心的早晨例行照片:Flickrcom ---参考文献:[1] http:// wwwnprorg / templates / story / storyphp

storyId = 7005846 [2] http:// wwwnprorg / templates / story / storyphp

storyId = 7005846 [3] http:// wwwamazoncom / Sleep-A-Very-Short-Introduction / dp / 019958785X [4] http:// wwwamazoncom / Internal-Time-Chronotypes-Social-Youre / dp / 0674065859 / [5] http:// wwwwsjcom / articles / SB10001424052748703712504576242701752957910 [6]来自Christopher Drake博士的所有引用/事实均来自http:// wwwwsjcom / articles / SB120457323625608259 [7]来自Charles Czeisler博士的所有引用/事实均来自http:// wwwwsjcom / articles / SB120457323625608259