写于 2017-08-09 06:04:44| 永利网上赌场| 国外

我们都知道营养为我们的身体提供当天的燃料,但我们吃的东西也会影响我们夜间的降压研究发现,食物中的某些营养素会影响睡眠,从容易入睡到合理的小时到我们整晚都能享受到的休息质量看看你应该为了更好的夜晚而吃什么,以及吃什么食物可以跳过饮食习惯和睡眠你有没有吃过大餐后打盹或希望你不会吃晚餐咖啡

我们消费什么,什么时候可以通过各种方式影响我们的睡眠一个明显的途径是通过刺激让我们保持清醒的生物系统糖,咖啡因和其他兴奋剂对激素和神经递质起作用以保持连线在晚上,它们可以延迟你的身体正常的日常生活,让你比往常晚几个小时,比如辣椒,香料甚至奶制品等其他食物都会导致一些人消化不良这会导致入睡时的不适,以及夜间不太安宁的睡眠

人们常吃根据巴西的一项研究,晚餐吃的大餐和晚餐,尤其是那些高脂肪的大餐,可能会影响睡眠质量

相比之下,另一项研究发现,晚上摄入的高碳水化合物膳食可能有助于改善睡眠但最好在睡前四小时食用,虽然大餐可以让你感到昏昏欲睡,食物需要能量和时间来消化,消化可以略微提升体温体温很重要,因为看起来身体在睡眠期间的自然温度下降对深度睡眠质量起着重要作用最近,研究发现整体饮食中特定营养素和维生素的含量过多或过少都与睡眠质量营养对睡眠持续时间的影响宾夕法尼亚大学的研究人员使用来自国家健康和营养检查调查的数据进行了一项大规模研究

在该研究中,研究人员试图确定哪些饮食因素与自我报告的睡眠有统计学相关性习惯,发现几个有趣的联系调查结果按睡眠时间分组,人们睡眠时间不足5小时,睡眠时间很短,睡眠时间为5至6小时,正常睡眠者则为7至9小时,睡眠时间长于9小时

似乎对休息影响最大的因素包括:可可碱,维生素C,水,叶黄素和玉米黄质,十二烷酸,胆碱,番茄红素,碳水化合物,硒和酒精非常短的睡眠者表现出较少的饮食变化,他们的总卡路里摄入量最低,消耗的蛋白质和碳水化合物较少,并且更有可能低钠饮食他们的饮食与较低的番茄红素,硫胺素,总叶酸,叶酸,磷,铁,锌,硒和自来水的摄入量有关

短睡眠者的饮食总体水分高(但自来水较少)和叶黄素+玉米黄质,但维生素C和硒含量低长睡眠者表现出较少的饮食变异,消耗的总卡路里和总碳水化合物较少

他们消耗较少的可可碱,十二烷酸,胆碱,硒,番茄红素和磷,但更多的酒精正常的睡眠者消耗最多的食物,喝更多的自来水,消耗最多的可可碱,并消耗更多的十二烷酸营养对睡眠投诉的影响其他研究基于相同的数据l饮食对睡眠困难,睡眠,非恢复性睡眠和白天嗜睡的影响提高了入睡困难与总热量减少,α胡萝卜素,硒,十二烷酸和钙含量较低以及十六烷酸含量较高有关睡眠困难与饮食变化较少,饮食特殊,钠摄入量增加有关

这也与低碳水化合物饮食,丁酸,十二烷酸,维生素D和番茄红素,高己酸和总体水分非恢复性睡眠有关

与低钙,维生素C和淡水饮食,高脂肪/胆固醇,丁酸和水分有关的日常嗜睡与特殊饮食,高热量饮食和高或低脂肪/胆固醇饮食有关

饮食中钾和普通水含量低,总体水分和可可碱含量高 你可以吃什么来改善睡眠

虽然这两项研究都使用了自我报告数据,并研究了可能的相关性而不是明确的因果关系,但在考虑自己的饮食时,这些信息可能会有所帮助

某些营养素一直对睡眠有益,因此在您的饮食中加入更多可能是明智之举以下营养素的膳食来源来自美国农业部营养数据库其他研究支持酸樱桃汁和猕猴桃之间的联系,但一些常被吹捧的睡眠促进者,如温牛奶和火鸡的色氨酸面临有限的临床支持可能最适合消费的东西包括十六烷酸(存在于棕榈油,黄油,奶酪,牛奶,肉类中)和己酸(存在于动物脂肪,黄油,牛奶,奶酪和椰子油中)酒精也是一种睡眠窃取器它最初会使你昏昏欲睡,但它会损害它晚上你的睡眠周期良好睡眠者的一致习惯包括获得适量的卡路里,平衡饮食饮食中含有足够的碳水化合物和瘦肉蛋白,但要保持适量的脂肪,多喝普通(最好是水龙头)的水,多吃各种食物最终,你吃的新鲜水果,蔬菜,蛋白质和谷物种类越多越好获得多种矿物质,维生素和抗氧化剂的机会有助于促进整体健康和良好的睡眠您是否注意到睡眠的变化取决于您的饮食方式,或者研究是否符合您的经验

分享评论Firas Kittaneh是Amerisleep的首席执行官,Amerisleep是一家生态友好的豪华床垫公司Firas在Amerisleep博客上写了更多关于改善睡眠,健康生活和环保的帖子在Twitter上关注他