写于 2017-06-05 18:01:25| 永利网上赌场| 国外

格雷格·雅各布斯是麻省大学麻省纪念医学中心睡眠障碍中心的失眠专家,也是“失眠之夜”的作者

在回答我的问题时,他分享了他对人类睡眠模式如何随时间变化,更健康,更有效的见解安眠药的替代品,以及如何扭转我们最糟糕的睡眠习惯和行为描述你对失眠的研究我对心灵和健康之间的关系有着长期的兴趣我的博士研究评估了心理控制生理学的能力,表明有可能使用深度放松技术自愿产生与睡眠初始阶段相同的脑波模式我在哈佛医学院的博士后研究包括对西藏僧侣的冥想练习的研究这项研究是在锡金的西藏修道院进行的

达赖喇嘛的主持人透露,先进的西藏僧侣拥有卓越的控制权他们的脑电波和生理学导致我努力开发一种安全,无毒的失眠干预措施,称为失眠症的认知行为疗法(CBT-I),在过去的30年里,在哈佛大学和马萨诸塞大学医学院学习研究在国家卫生研究院资助的一项具有里程碑意义的研究中达到高潮,表明CBT-I比Ambien更有效因为很少有人能够获得CBT-I,我最近的努力集中在使CBT-I广泛应用于通过我的网站,cbtforinsomniacom的廉价,实用的格式最近的许多研究表明,基于互联网的CBT-I可以像面对面的CBT-I一样有效地提供,并且更实用,更具成本效益你已经讨论过分段睡眠你相信我们已经进化过这种模式,或者当我们试图在一段时间内睡觉时,我们的身体是否在与我们搏斗

失眠与此有何关系

研究表明,我们可能已经显示了几乎所有进化的多相(即多周期)睡眠模式,直到最近出现夜间照明

在此之前,人类很可能在黄昏后很快进入睡眠状态,并在黎明时间在较长的睡眠时间内醒来这种非连续睡眠模式几乎是所有哺乳动物的特征,也是我们生命早期和晚期经历的模式

它只存在于成人生活中,人类历史的最后350年,更加巩固的夜间睡眠模式然而,许多成年人仍然以失眠的形式经历多相睡眠,并且今天正常睡眠者经常会经常醒来,每晚6至12次短暂觉醒(我们大多数人都知道)不记得了,因为它们太短了)显然,这种多相睡眠模式在我们的生理学中处于休眠状态,满足了进化的需要,因此可能适应睡眠障碍而不是睡眠障碍在分段睡眠中,两次睡眠之间的醒来时间是多少

在史前时期,它可能已经花费在火上,对掠食者保持警惕,在深度放松,创造力和解决问题方面,以及梦想和清醒生活之间的沟通渠道历史记录表明它被用于性活动和社交活动,阅读和写作,祈祷,冥想梦想,或在寒冷的月份照顾火灾告诉我关于认知行为疗法,或CBT这种治疗失眠的方法与安眠药等其他方法相比如何

您在患者中看到了哪些成功,以及其他人如何将这些策略纳入他们的睡眠习惯中

CBT-I是针对健康问题最有效的心理治疗方法,并且一直被证明是治疗慢性失眠的最有效的一线治疗方法

它可以改善75%至80%的失眠症患者的睡眠,减少或消除安眠药的使用在90%的患者中如果我的患者没有报告CBT-I的睡眠改善或减少或消除安眠药,并且在主要医学期刊上发表的三项直接比较CBT与安眠药,包括我在哈佛医学院的学习,CBT-I比安眠药更有效 CBT-I也没有副作用并且长期保持睡眠改善,并且新研究表明,与抑郁症患者失眠相比,CBT-I与单独使用抗抑郁药物相比,抑郁症的改善率增加一倍

与CBT-I,安眠药相比不会大大改善睡眠客观地说,像Ambien这样的新一代安眠药并不比安慰剂更有效主观上,它们只会增加总睡眠时间,并减少入睡所需的时间,大约10分钟

此外,这些小到睡眠的中度短期改善往往被重大的副作用和风险所抵消,特别是在老年人中,这些包括警觉,驾驶,学习和记忆受损(包括依赖睡眠的记忆巩固);如近二十几项科学研究所示,死亡风险增加;和滥用药物相关的神经生物学途径的依赖,成瘾和激活CBT-I基于这样一种观点,即一些人通过担心睡眠损失来应对短期失眠(通常由压力引起)几周后他们在晚上醒着,对失眠感到沮丧和焦虑,他们开始期待不睡觉并且对睡觉感到担忧

他们很快就学会了将床与失眠和沮丧联系起来;因此,床很快成为清醒和失眠的学习线索因此,他们开始从事这些类型的适应不良的睡眠习惯,思想和行为,加剧了必须用CBT-I改变的失眠症(安眠药有效,因为他们不会改变这些行为):