写于 2017-05-09 03:05:44| 永利网上赌场| 国外

到了晚上,你无法入睡在早上,你不能醒来声熟悉

这三个关于睡眠的神话和事实重新走上正轨神话#1:晚上起床,比方说,15分钟就意味着我失去了15分钟的睡眠不幸的是,当生活在半夜唤醒你时,你会迷失方向不仅仅是那些睡了几分钟醒来后,如果你正在接听电话,请回电话,或者当然,安慰哭泣的婴儿对我们来说比我们想象的更难,我感到很惊讶直到2014年正式对此进行研究,但是睡眠医学期刊中的第一项研究看了两个晚上睡眠中断的影响

第一天晚上,所有研究参与者都睡了8个小时然后研究人员测量了他们的情绪和能够注意到目前为止好几个晚上,参与者被分成两组:一半只睡了四个小时,而另一半睡了八个小时但是一次又一次醒了四次10到15分钟所以从技术上讲,他们至少花了七个钱几个小时睡着了 - 比四小时组长三个小时 - 只是穿插着觉醒然后每个人的心情和注意力再次被测量任何曾经有过新生儿或被要求工作的人都知道结果:人们的情绪和注意力中断的睡眠和那些只睡了四个小时的人一样糟糕

两组都感到沮丧,烦躁,并且很难上班加上,注意力任务的表现随着他们保持的时间越来越长而变得更糟

的确,无论谁创造了这个词像婴儿一样睡觉“显然从来没有一个神话#2:我的大脑握着我的内部时钟是的,主时钟,技术上称为视交叉上核,或SCN,在你的大脑中,但几乎所有的器官,加上你的脂肪和骨骼肌遵循某种日常节奏以及特别是你的肠道,肝脏和肾脏都有强烈的节奏这就是为什么当你有时差时你会感到如此糟糕的原因,这就是为什么你经常醒来时昏昏沉沉或感觉被甩掉的原因在周末:你的整个身体都受到影响从长远来看,通过夜班工作,频繁的时差或者只是古怪的睡眠习惯来甩掉你的身体时钟会使你面临一些严重疾病的风险,包括乳腺癌和结肠癌昼夜破坏也被认为是最后的推动,使一些仅仅处于危险中的人超过边缘

例如,只有30%的酗酒者患上肝病为什么

那么,2013年的一项研究发现,在轮班工作者中常见的昼夜节律紊乱增加了“肠上皮屏障的渗透性”,换句话说,就是泄漏的肠道在研究人员称之为“有害物质”的情况下,即酒,泄漏的肠道使人们患肝脏炎症和疾病的风险更高他们得出的结论是,虽然有很多因素决定了酒精成瘾者是否会患上肝脏疾病,但昼夜节律中断可能会成为打破骆驼背部的混合棒神话#3:如果我无法入睡,我应该等待它出来睡觉会相反,如果你知道你会盯着天花板一段时间,起床是的,你的床很舒适温暖,但这就是为什么你可能很像叮叮当当地咬着柠檬,嘴巴褶皱,巴甫洛夫的狗把铃与食物联系在一起,因此垂涎欲滴,你想把你的床与一件事情联系在一起:睡觉(好吧,两件事:我会让你猜对方)当你说谎的时候在床上多了一点大约15或20分钟没有睡觉,你开始把你的床与清醒联系在一起当你看不到电视或在Pinterest床上闲逛你无法入睡时,那些也变得与床有关系随着时间的推移,床可能意味着睡觉,或者它也可能意味着CSI,学前科学项目指板,或计划你的头脑是的,是的,甚至思考和担心有资格作为你不想在床上做的活动那么该怎么办

你仍然可以做所有这些事情,只是不要在床上做它们在你睡觉前完成它们,如果你在15到20分钟后无法入睡,那么起床做一些非刺激性的事情,比如阅读(在纸,而不是平板电脑!)直到你感到困倦然后再试一次如果你仍然无法入睡,冲洗并重复:再起床以避免将床与睡眠和性别之外的任何东西联系起来这就是行为心理学家所说的刺激控制,它是对抗慢性失眠最有效的方法 它可能需要一两个星期,但它已被证明可以打破维持失眠的坏习惯在你知道它之前,你会擅长睡觉,你会闭着眼睛做它!欲了解更多信息,请查看Savvy心理学家播客,iTunes Best of 2014之一立即收听或在Facebook上保持联系

作者:卓擘摆