写于 2016-11-01 01:02:35| 永利网上赌场| 国外

虽然残酷的冬天让许多美国人兴奋地“向前迈进”,但本周末转向夏令时和潜在的失眠时间也提醒人们注意失眠的普遍问题

美国睡眠医学学会正在承认3月9日星期一举行的第二届年度失眠症日,以提醒那些患有失眠症的人

当我们将时钟向前移动后醒来时,失去的睡眠时间可能会让我们感到昏昏沉沉和疲惫 - 这种失眠的方式可能在日常生活中感受到

对于我们大多数人来说,我们会在几天之内迅速从时间转变中恢复过来

然而,患有慢性失眠症的人患抑郁症和高血压的风险增加

亚利桑那大学的研究人员进行的一项新研究表明,持续的失眠甚至会增加你的死亡风险

幸运的是,有效的治疗方案,包括失眠症的认知行为疗法(CBT-I),可以帮助您克服失眠,并显着改善您的健康和生活质量

多达30%至35%的成年人患有暂时性失眠,这可能是由于时间表的突然变化造成的,例如转为夏令时

尽管有足够的睡眠机会,慢性失眠会影响多达10%的成年人,但仍然难以入睡或保持睡眠状态,或者经常早于预期醒来

它包括诸如白天疲劳,担心睡眠,认知障碍,烦躁和缺乏能量等症状

最近的研究结果表明,持续性失眠与死亡风险增加有关,而与年龄或性别等其他因素无关

通过提高对失眠的认识,并让人们知道他们并不孤单并且有治疗方案,我希望受苦的人会寻求帮助并提高他们的生活质量

你不需要让失眠阻止你睡得好

为了帮助您准备切换到夏令时,我建议您提前以下方式调整您的睡眠时间表:•在时间变化前每晚提前15或20分钟上床睡觉

这会让你的身体有时间调整

•开始调整其他日常生活的时间,这些日常生活是你身体的“时间线索”

例如,每晚开始吃一点晚餐

•周六晚上,在傍晚将时钟提前一小时

然后在正常的就寝时间睡觉

•向前切换后,在户外进行一些清晨的阳光照射

明亮的灯光有助于设置内部时钟,从而调节睡眠和警觉性

•周日晚上坚持平时的睡前时间,以便在星期一工作周开始之前获得充足的睡眠

如果您在正常的日常生活中经常睡眠不佳,您应该在认可的睡眠中心寻求睡眠团队的帮助

完整的睡眠评估可以确定您是否患有严重影响您的健康和生活质量的睡眠障碍,例如失眠

访问sleepeducation.org了解更多信息

作者:柯倨