写于 2017-06-05 19:03:07| 永利网上赌场| 国外

在周日早上2点,除亚利桑那州和夏威夷居民外的所有人都会向前冲一小时我们这些细细品味睡眠的人会觉得失去了那一小时,但早睡早起的例行将会对你的孩子来说特别难卖“对于说话的孩子来说,看起来像外面的游戏时间,但你告诉他们吃豌豆然后去睡觉

这没有任何意义,”认证的睡眠顾问Karen说

另一方面,Schwarzbach,婴儿睡眠和关键睡眠婴儿的创始人,只有他们的昼夜节律和强加的惯例来指导他们的调整,突然的转变会导致睡眠中断,偏执和一个挑剔的孩子“这不是一个对于一些家庭来说很重要,但是对于其他人来说,每个人都需要很长时间才能适应新的时间框架,“她说,除了那些不愿早起一小时的胡思乱想的孩子的压力之外,父母们正在遭受焦虑

减少一小时睡眠的心理数学所以,怎么样过渡不那么痛苦

“这完全取决于感知和一对一的行为修改,”施瓦茨巴赫说,理想情况下,你开始在过去的一周里每天一点一点地改变你的日程安排但现在已经太晚了,所以我们向施瓦茨巴赫询问了她的情况

舒缓时间变化的最后一分钟提示施瓦茨巴赫表示,最好的办法是在几个晚上以小幅度调整您的日程安排,并挑选可能适合您家庭的其他更改1转换您的日程安排15分钟每天早些时候你错过了一周逐渐变化的船但即使是两晚的转移也可以重新构成夜晚的样子,如果你以有序的方式改变“15分钟前开始晚餐或睡觉时间,并将所有活动转移15分钟早些时候,“Schwarzbach说利用一些看不见的暗示来帮助自己:提前降低灯光,降低家庭活动水平和噪音水平”慢慢调整昼夜节律m,所以当星期一到来时,你们仍然在早上7点醒来,但是他们在精神上没有意识到时间的变化,而且 - 最重要的是 - 他们需要身体的地方“2明显不需要打破向婴儿说这种转变正在发生的消息但是如果你手上有一个早熟的学龄前儿童,你可能需要在整个家中以递增的方式设置时钟,并邀请你的孩子接受它,尽管它可能感觉不像他们正常的时间表,所有的日常工作都是一样的

在晚餐前关闭他们房间的遮光窗帘,或者在他们的房间里设置一个基于光的警报,让他们早一点“他们的身体对消息做出反应”,Schwarzbach说孩子们也会回应阴谋对待它就像一件事 - 花一个周末重新设置时钟,或者用一个戏剧性的入口和窗帘将它们掀起,以便让阳光照射出来 - 最好是在阳光下这对雪国父母来说并不那么有用,b我试着把孩子送到外面,每个周末早上跑来跑去,让他们在白天早些时候在阳光下晒太阳,这样可以帮助他们在那个晚上更早地感到疲倦,“日光下的阳光会刺激皮质醇,实际上有帮助在一天结束时改善褪黑激素水平,“施瓦茨巴赫说4在就寝时间附近剔除糖这似乎是不费脑子的,因为糖是一种兴奋剂更难记的是,日常食物中的碳水化合物会转化为糖并影响你的孩子当你试图让他们提前一小时点头时“如果你要在睡觉前吃点零食,请将复合碳水化合物与蛋白质混合,”施瓦茨巴赫说这意味着用浆果或杏仁黄油加酸奶

面包如果你的孩子对糖的冲动敏感,施瓦茨巴赫还有一系列值得尝试的促进睡眠的食物(想想色氨酸),以及一系列值得避免的偷睡食物“酸樱桃是唯一的食物wi自然发生的褪黑激素最近的一项研究显示,早上一次饮用8盎司酸樱桃汁,晚上一次饮用两周的受试者,睡眠(和睡眠效率)平均增加84分钟,“Schwarzbach 5说道不同书籍“一岁以下儿童最刺激的颜色组合是黑色,白色和红色这对于小孩来说就像三重卡布奇诺一样,”施瓦茨巴赫说

 大量的婴儿玩具和棋盘书都利用了这种颜色组合,但它们唤醒了你的孩子,所以在睡前常规时避免使用柔和调色板的书籍情感书籍也可以刺激你的孩子 - 如果故事中的角色死亡或者经历一些其他的小创伤,可能会让他们在睡觉前更难平静下来6,为了一些孩子,体温的变化使皮质醇升高,这让睡眠变得困难“我问过父母,'你找到了吗

你的宝宝正在洗澡,放松和快乐,但是当他们离开后,就像他们使用类固醇一样

'“施瓦茨巴赫说这只是他们身体的反应,所以理解这对于平滑而言会有所不同睡前常规7放弃额外的游戏时间平日回家的工作父母可能希望以后让孩子们在他们回家时与他们玩耍但是后来保持他们可以造成他们正常的褪黑激素水平无法克服的化学不平衡 - 因此,当你最后试图将它们放下来时,它实际上更难“你试图晃动并甩掉你孩子的刺激,然后他们更频繁地醒来并且第二天早些时候醒来,”Schwarzbach表示顺利转移,跳过几个晚上的额外刺激8采取自己的建议父母可以帮助每个人,并采取“睡眠营养”认真,因为他们采取食物营养,施瓦茨巴赫说,这意味着对杯酒,杯咖啡是现实的或影响你睡眠的深夜屏幕狂欢Schwarzbach说:“孩子们没有机制通过打开灯箱来自我调节,避免有趣的活动或关闭他们的阴影 - 所以如果父母没有良好的睡眠习惯,这使得将它们应用到您的孩子更加困难“为了更好地了解让您的整个家庭入睡,您可以通过婴儿睡觉注册Schwarzbach的新闻通讯她还推荐Kim West的书Good Night,Sleep Tight:”我用她的方法与我的一些父母一起学习,她的分娩实用且全面,这是一个很好的中间立场“