写于 2016-12-15 15:08:36| 永利网上赌场| 国外

强大的力量在于一夜安眠

每天记录7-9个小时的闭眼,有助于我们保持精神敏锐,修复白天对身体造成的伤害,减轻压力甚至在生活中取得更大的成功

但是当你不给你的身体所需的休息时会发生什么呢

一旦健康的睡眠程序崩溃,身体的其他部分似乎也会效仿

研究表明,睡眠过少与生产力下降,免疫系统较弱以及患心脏病,中风和癌症的风险增加有关

它甚至会影响我们的饮食方式 - 主要方面而不是更好

睡眠剥夺可能会对您的饮食健康产生负面影响

少睡觉

你可能吃得更多了

2012年梅奥诊所的一项研究将睡眠时间最多的人的饮食习惯与那些仅需要休息时间的八分之二的人进行了比较,结果发现睡眠不足的受试者最终平均吃了每天增加549卡路里(如果习惯持续,可能会导致每周增加一磅)

其他研究人员将这种过度反应归因于身体同时减少瘦素,瘦素是一种表示饱腹感的荷尔蒙,以及当你睡眠不足时生长激素的生长素ghrelin的过量产生

你经常吃零食 - 特别是深夜

虽然一些营养师建议全天吃几个较小的零食大小的膳食可以是一种更健康的饮食生活方式,但睡眠剥夺最终会使这种形式的饮食变成一种新的(而不是那么健康的)极端

睡眠剥夺可导致身体活动减少和过度零食行为增加,并且根据2008年的一项研究,这种消费通常会导致额外的,不必要的体重增加

你渴望额外的碳水化合物和脂肪类食物

让我们面对现实 - 那些深夜小吃很少是胡萝卜或芹菜棒

2013年的一项研究发现,我们不仅在疲倦时渴望不健康,高碳水化合物和高脂肪的脂肪食物,而且还不能在精神上记录这些食物选择的后果

这些渴望攻击不需要很长时间

宾夕法尼亚大学的一项新研究发现,一夜的睡眠不佳可导致第二天对脂肪类食物的渴望增加

你的睡眠周期中断会改变你的饮食习惯(更糟)

指导您自然睡眠模式的内部时钟中断也决定了您白天感到饥饿的时间(以及您感觉饥饿的程度)

2011年的一项研究发现,被认为是“迟到的睡眠者”(他们典型休息时间的中点是早上5:30或更晚)的人往往会在一天中吃饭延迟,晚上8点后吃晚餐

在这顿饭中消耗的卡路里比平均水平高

而这些晚期饮食习惯会阻止身体在第二天晚上漂流入睡,使睡眠不足和不良饮食习惯长期存在

你可能会错过关键营养素

只是因为你在睡眠不足时吃得过饱并不意味着你正在为你的身体提供所需的营养

2013年的一项研究发现,除了过度消耗不健康的食物外,睡眠不足的受试者消耗了正常睡眠者的一半水果和蔬菜份量,从而减少了整体饮食中的关键营养素

这些饮食失衡可能导致维生素和矿物质缺乏,影响身体的正常功能,并伴有各种不必要的症状