写于 2016-12-06 17:07:44| 永利网上赌场| 国外

现在我们已经进入2015年,很多人都在努力保持新年的决心,以改善他们的健康状况

据“临床心理学杂志”报道,只有8%的人真正实现了他们的决议

这是我们在使我们的决议成为现实时所反对的令人沮丧的统计数据

两个最常见的新年决心是减肥和降低压力水平

有助于实现这两个目标的一个共同因素是睡眠

定期睡个好觉可以获得许多健康益处,包括减肥和压力管理

相比之下,根据美国临床营养学杂志的报道,睡眠过少会导致我们吃得比正常情况更多,并增加了选择不健康,高热量食物的倾向

毫不奇怪,这种模式可以导致体重增加

睡眠不佳也可以提高皮质醇的水平 - 你的身体产生的压力荷尔蒙,可以增加你的血压,心率和焦虑水平

身体在睡眠期间进行修复和恢复活力,帮助您在身体和精神上恢复当天的压力

如果你没有获得足够的睡眠质量,你就错过了从压力中休息的机会

尽管睡眠起着重要作用,但最近的盖洛普民意调查显示,43%的美国人表示他们的睡眠需求未得到满足

幸运的是,有几种方法可以更好地开始睡眠:设置睡眠习惯 - 通过每天在同一时间进入睡眠和醒来来设置您的生物钟

要向您的身体发出信号,告诉您是时候睡觉了,创造一个可以帮助您放松的夜间日常活动,例如阅读,伸展或听舒缓的音乐

睡前避免使用电视,电脑和智能手机,因为来自这些设备的光线可以保持大脑的刺激,并且可以使其难以放松

解决问题 - 经常运动,特别是有氧运动,已被证明可以改善睡眠质量

旨在实现有氧和肌肉强化活动的健康组合

根据美国疾病控制和预防中心的说法,即使每次锻炼只需10分钟,也可以促进健康益处

避免酒精 - 谈到睡觉时,睡前酒是用词不当

酒精可以通过在夜间引起更频繁的觉醒来改善睡眠质量,从而产生不太令人满意的睡眠

适量饮酒,并在睡前几小时从欢乐时光回家,以便在你打完床单之前留出足够的时间让酒精消失

治疗问题 - 一个严重的健康问题,如睡眠呼吸暂停可能是一些人的睡眠困境的原因

对于2500万失去闭眼睡眠呼吸暂停的美国人来说,有许多治疗选择

不喜欢佩戴CPAP面罩的患者应考虑口腔矫治器疗法(OAT)

由熟悉牙科睡眠医学的牙医提供,OAT使用定制的“护嘴式”装置来帮助保持患者的气道畅通

优质睡眠对于健康生活至关重要,因此,要实现新年的减肥或降低压力的决心

走上健康睡眠的正确道路,迈出更健康的第一步2015

作者:卓擘摆