写于 2017-01-15 12:10:48| 永利网上赌场| 国外

我们真的,非常糟糕的睡觉认真考虑一下:有多少次我们已经厌倦但又推了一下“纸牌屋”

或者我们多久检查一次我们的电子邮件,然后才开始爬行

幸运的是,像“睡觉是为弱者”或“我会在我死的时候睡觉”这样的陈词滥调正在逐渐消失 - 但仅仅因为我们对shuteye的态度正在转变并不意味着我们的习惯正在跟随它的时间我们改变了这一点,谁更好地提供建议,而不是那些将整个沉睡的东西归结为科学的人

这里有一些规则,可靠休息的人们在他们上床睡觉时会试着去接受热水澡或洗澡NBA超级明星科比布莱恩特在这个放松的仪式前发誓布莱恩特,每天晚上睡四小时到推荐八,去年告诉纽约时报,优先考虑睡眠已经改变了他的生活“你知道关于睡眠的另一个重要事项吗

它让我有更多的精力与家人共度时光,与我的孩子们玩得开心,”布莱恩特说:“就像我一样得到更多的休息,我可以工作回家 - 再次成为人类丛林健身房“穿着真正的睡衣瑜伽裤很棒(认真)但是尽量保持他们的目的仅限于弓步和懒洋洋地特定的衣服(即睡衣)专门指定睡前时间这标志着你已经准备好记录那些Zzs“我们太多人已经放弃了你白天穿的衣服和你穿的衣服之间的区别,”HuffPost总裁和编辑 - 首席执行官阿里安娜赫芬顿写道一个2010年的睡眠博客“滑倒PJs是你身体的信号:关闭的时间!”把你的床变成一个避风港你的床不是中央车站;它应该仅用于其预期目的,而不是作为你在一天中进出的地方

作为女演员Cameron Diaz在她的书The Body Book中详细介绍,如果我们使用我们的书,我们会睡得更好这就是床 - 睡觉“尝试在早上铺床,去掉脏衣服,包,你的电脑,”迪亚兹和她的团队在一个致力于该项目的健康博客中写道:“一张床是一个休息,睡觉的避难所和性别不要把它变成一个成为负担的灾难性地方“创造现实的限制有时优先考虑睡眠意味着放下你的脚给自己一个限制,无论是你睡觉前的特定就寝时间或夜间常规”学士“将在早上在那里,我们保证”我还了解到,如果我要继续[宗教睡眠时间表],这意味着要知道'不'是一个完整的句子,“赫芬顿在2014年阿斯彭思想中说节日“它通常意味着对好事说拒绝但是我不喜欢像僵尸一样走过我的一天的感觉“设置一个睡眠警报显然我们必须设置警报唤醒我们(并希望它们是模拟的) - 但是在你走之前尝试一下怎么样

睡觉

根据meQuilibrium的压力管理专家的说法,这可以帮助您以全新的方式优先安排就寝时间

设置一个闹钟在您睡觉前30分钟关闭,然后另一个闹钟在什么时间点亮灯光这个例程会提示您采取还有一段时间可以在您解雇之前放松一下吗

“你可以通过这些日子来帮助自己,而不会疲惫不堪,”他们建议不要饿着肚子睡觉了吗

在碰到枕头之前先做些什么,你会发现自己更快地到达梦境中只要确保你正在消耗正确的食物“饿着肚子就可以让你保持清醒,所以要抓住一小块小吃,这是一种蛋白质,是一种复杂的碳水化合物没有添加糖,咖啡因或任何可以阻止睡眠的辛辣,“芝加哥大学行为睡眠医学专家PsyD Lisa Medalie告诉Men's Journal将所有内容写下来放下你的睡前担忧,记下来“能源项目”的首席执行官托尼·施瓦茨说,“我们正在工作的方式不工作”的作者“写下你的想法 - 尤其是未完成的待办事项和尚未解决的问题 - 就在你睡觉前”他在哈佛商业评论中写道:“如果你把物品留在工作记忆中,它们会让你更难入睡,如果你在夜间醒来,你最终会反复思考它们”挖掘你内心的孩子睡觉时茁壮成长 - 你也应该这样也许,为了得到你应得的休息,你应该开始像一个人一样思考 正如Facebook首席运营官Sheryl Sandberg所解释的那样,将睡眠置于待办事项清单的首位 - 就像你为孩子所做的那样 - 从长远来看只会让你受益“一旦你生了孩子,你就会意识到当他们穿上桑德伯格在达沃斯世界经济论坛上说:“当他们睡眠充足,一切都很好的时候,他们会睡得足够多

”然后我意识到我就是这样,我也确实优先考虑睡眠而且它已经制成了一个巨大的差异“两个字:没有手机这可能是我们新数字时代书中最古老的规则之一:让手机和平板电脑远离卧室”在经常关闭设备的夜晚有特定的时间 - 并且温柔地护送他们离开你的卧室,“赫芬顿去年写道”断开与数字世界的联系将帮助你重新融入你的智慧,直觉和创造力“这也适用于早晨当你第一次起床时,需要一些时间给自己并推迟检查这些电子邮件你将开始一天一个更幸福的音符