写于 2016-11-17 08:10:17| 永利网上赌场| 国外

当你辗转反侧时,你知道那些夜晚,感觉就像你陷入永久的不安状态

当你似乎无法入睡时,你可能会告诉自己,唯一的解决办法是等待它直到疲劳接管

然而,根据宾夕法尼亚大学行为睡眠医学项目的Michael Grandner博士的说法,这种方法可能适得其反

在谈到网络系列#OWNSHOW时,格兰纳解释说,晚上躺着醒来不仅仅是简单的挫败感

它还可能导致火花成为一个难以打破的失眠循环

他解释说:“我们在床上醒来的时间越多,没有睡觉,就会越多地把信息传递到我们的大脑和我们的身体,床就是折腾和转动的地方

” “你最终要自己编程以保持清醒

”这就是为什么有些人在他们上床之前会感到疲倦的原因 - 他们无意中习惯于将床与清醒联系在一起

不仅仅是躺在那里,格兰纳建议做正好相反的事情:起床

“一旦你达到20分钟,30分钟左右 - 也许多一点,取决于你是谁 - 你已经达到了睡眠不会发生的程度

最好是起床,做别的事情一点点,“他说

Grandner继续说,“别的东西”应该是符合这三条准则的活动:1

没什么太诱人的

“你希望能够在30分钟或45分钟内完成它,或者你想要给自己多久,”格兰纳说

“如果你是一个全神贯注于书籍的人,那可能不是最好的主意

” 2.不行

“有时当人们拿起电脑并开始在半夜工作时,很多时间都可以过去 - 而你最终可能会把自己唤醒一点,”他解释道

没有什么需要使用明亮的灯光

“如果你正在使用电脑或其他什么东西,请确保灯光很暗,这样就不会让你太过惊醒,”他建议道

格兰纳博士补充说,不要把这种策略视为放弃睡眠的想法

它更多的是现实并接受睡眠根本不会在确切时刻发生的事实

“你追逐得越多,它就越远

你需要做的就是让这种焦虑消失

让压力消失,”他说

“如果有的话,从长远来看,你最终会睡得更多......因为你要编程你的[大脑]睡觉,而不是醒来

”额外提示:夜间使用红色或橙色调的夜灯比发出蓝色或绿色的夜灯要好得多

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作者:褚禀帙