写于 2017-07-08 05:02:05| 永利网上赌场| 国外

睡个好觉通常感觉就像纯粹的运气,我们无法控制的东西睡眠不好和睡眠不好会对早晨的日常生活和当天的整体质量产生巨大影响,但在大多数情况下我们都没有意识到我们的睡前行为如何影响我们夜间睡眠的质量有很多原因导致你今晚无法入睡,最常见的10种是因为10)人造照明太多爱迪生有很多可以回答的问题虽然电灯泡的发明可以说是有史以来最重要的历史发现之一,人工照明对我们的睡眠是不利的,因为我们的身体在太阳落山后无法适应体验轻盈因此,褪黑激素的产生在我们的身体不会暴露在光线的那个小时的晚上被阻止我们需要褪黑激素让我们感到昏昏欲睡并准备睡觉没有人能指望我们没有人工在晚上照明,但我们可以调暗灯光,减少进入我们房间的光量,用厚厚的窗帘取代我们的百叶窗,或戴上舒适的睡眠面罩9)我们将在晚上喝咖啡因半咖啡因的生命是巨大的(超过六个小时)如果我们在下午4点喝一杯咖啡,我们杯子的一半高咖啡因用量仍然会在我们的身体中来到晚上10点,这可能对我们的褪黑激素生产造成严重破坏茶含有大约一半的咖啡因作为咖啡虽然含糖饮料和巧克力含量几乎没有,但在睡前最后几个小时一般不推荐使用它们8)我们将在早上或下午锻炼前进行锻炼一个很好的方法来保持健康,同时提高我们的能量水平,但在白天太晚参加剧烈运动可以使我们更难在晚上入睡当我们在睡前运动时,我们的身体必须试图抵抗多余的能量我们刚给它,让我们保持清醒进入夜晚这种能量在白天早些时候会很完美,但是在睡觉前它会适得其反7)我们的卧室太热了我们的核心体温随着我们的睡眠而下降,这就是为什么我们经常在夜间醒来想抓住盖子我们已经扔到床的尽头我们的核心体温在单个睡眠周期的REM(快速眼动)阶段上升和下降,这意味着如果我们在炎热的房间里睡觉我们可能会被我们身体的不适进一步加热所吵醒我们应该在晚上给我们的卧室降温,但是如果你仍然觉得难以入睡你可能会有温度调节不好要解决这个问题,要穿上袜子遮住你的手脚将手臂放在盖子下面这将使你的手脚向上温暖,然后将它们冷却下来;增加热量损失6)我们会迟到睡觉我们在晚上三分之一时间睡得最深,睡眠时间长短取决于我们早睡的时间我们进出深度睡眠在每个90分钟的睡眠周期中,但是在晚上的前三分之一时间,我们体验深度非快速眼动睡眠的机会增加

因此,从晚上10点到早上6点睡觉的感觉通常比睡觉时更清爽

5)我们喝太多酒精只是因为酒精让我们感到昏昏欲睡并不意味着它对我们的睡眠有好处事实上,经过最初的深度睡眠后,我们会发现自己经常在整个晚上醒来REM睡眠减少只有两个酒精饮料,睡前,我们更容易(并在噩梦中醒来)4)太大声明显点,但重要的一个,如果我们睡眠环境太大声,我们今晚可能不会睡觉这个问题是sim卡如果不是很舒服戴上一双好的耳塞会瞬间进入我们安静的幸福之地这样的副作用是我们很多人发现戴着耳塞不舒服,但这是你随着时间的推移习惯3)我们'白天午睡时间太长午睡时间小睡非常适合帮助我们充分利用下午的时光;在它开始行动之前挤压下午的疲劳但是下午午睡可能会对我们的夜间睡眠造成伤害,当它被带到极端时建议短暂的20分钟小睡(或者更长的90分钟小睡),特别是在周末 超过90分钟的任何事情都可能对我们的夜间睡眠不利2)我们会在夜间检查我们的电话在夜间检查我们的电话是我们可以做的最糟糕的事情之一,如果我们想在这片土地上过夜

当我们在夜间检查我们的手机时,我们转移我们的生物钟,再一次阻止我们的褪黑激素生产最糟糕的是,它允许皮质醇和多巴胺(负责在早上唤醒我们的激素)早期释放到我们的系统中1)我们点击贪睡按钮当我们明天早上醒来时按下贪睡按钮不会影响我们今晚的睡眠,但它可能会打扰我们的唤醒阶段足以让我们睡个好觉让我们在醒来时感到昏昏沉沉我们的身体自然会为自己做好准备在它预期我们醒来前一小时前一天我们的睡眠变得更轻,因为皮质醇和多巴胺释放,我们的体温升高如果我们在唤醒我们的时候打瞌睡,我们可能会重新陷入沉睡,醒来警报的第二次,第三次或第四次尝试更加痛苦相反,我们应该为我们需要起床的那一刻设置警报,不要早点然后我们需要坚持下去照片:Flickrcom Benjamin Spall是一位文案撰稿人,一位睡眠作家和健康的习惯形成,以及mymorningroutinecom鼓舞人心的早晨例程的策展人,每周三为您带来一个全新的,鼓舞人心的早晨例行程序

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